Vad beror nackbesvär på?

När man utsätter kroppen för långvarig felbelastning eller överbelastning utvecklar man ett mer eller mindre kroniskt besvär. Besvären i nacken förvärras i regel av stillasittande, stress, kyla och drag. Fysisk aktivitet lindrar i de allra flesta fall, men om man en längre tid haft besvär kan även träning förvärra symptomen initialt.

En långvarig överbelastning gör att muskulaturen tappar en del av sitt rörelseomfång, vilket gör att det anhopas sk. slaggprodukter som i sin tur ger upphov till ömma punkter (triggerpunkter) vilka i sin tur kan ge upphov till refererad smärta (utstrålningssmärta). Detta benämns ofta som muskelinflammation. Vilket enligt mig är en något felaktig benämning.

Orsaker till nackbesvär

  • Dålig hållning ger upphov till:
    • att huvudet hamnar framför kroppens lodlinje vilket gör att musklerna överarbetar för att återställa felställningen. Den dåliga hållningen påverkar även ryggradens mellankotskivor, facettleder och ligament.
    • när facettlederna felbelastas leder det till att de nociceptorer (receptorer) som bl.a. finns i facettledernas ledkapslar får felaktiga signaler vilket kan ge både huvudvärk, yrsel och balansstörningar triggerpunkter som orsakas av muskelstelhet
  • dålig ergonomi,
  • ensidig arbetsbelastning
  • oergonomisk sovställning
  • överbelastning i träning och arbete
  • skador
  • whiplash skador (trafikolyckor)
  • åldersdegeneration – slitage
  • diskbråck
  • olika sjukdomar som kan ge refererad smärta till nack- och skulderområdet
  • kronisk stress och livsstilsproblem

Vilka är symptomen?

Symptomen kan variera men dessa är vanliga:

  • lokala symptom som muskelömhet och stelhet är vanligt förekommande.
  • symptomen varierar i intensitet beroende på aktivitet
  • molande värk och trötthetskänsla i muskulaturen.
  • triggerpunktsaktivitet med utstrålningssmärtor.
  • huvudvärk
  • svindel
  • värk och domningar i axlar och armar

Vad kan man göra åt nackbesvär?

Som med mycket annat lär vi oss ofta leva med olika symptom. Vi vet kanske vad orsaken är och försöker påverka den så gott det går. Så länge symptomen är moderata accepterar vi situationen, men när symptomen börjar påverka våra liv behöver vi få hjälp.

Några grundläggande tankar och frågor:

  • det är viktigt att man försöker göra en egen analys av besvären.
  • tänk igenom hur du lever, hur du sitter, står och om du är tillräckligt aktiv rörelsemässigt.
  • tillåter livssituationen att du unnar dig egen tid för att ta hand om dig?
  • för många kan det räcka med en promenad 30 minuter 3 gånger i veckan.
  • när andades du riktigt djupt senast? När man är stressad andas man mest med nackmuskulaturen s.k. toppandning, vilket kan framkalla nackbesvär.
  • skaffa dig kunskap om hur din kropp fungerar. När man förstår sin kropp, är det lättare att sköta om sig.

Produkter som du kan ha nytta av:

Åtgärder som har betydelse

  • Kunskap. Lär dig förstå hur din kropp fungerar.
  • Professionell bedömning om dina egna knep inte räcker eller du oroar dig för besvären. Ett besök hos läkare eller terapeut kan både lugna och motivera.
  • Ett besök hos fysioterapeuten eller naprapaten kan vara en bra investering.
  • Symptombehandling – man kommer lättare igång med egen aktivitet om man får lite hjälp som lindrar symptomen. Kan vara allt från värktablett till manuell behandling.
  • Hållningskorrigering
  • Ergonomi
  • Egen träning
  • Ledd träning
  • Anpassning
  • Regelbundenhet
  • Hjälpmedel
  • Motion
  • Yoga
  • Meditation
  • Djupandning
  • Hälsosam kost och hälsosamma levnadsvanor

Liniment och muskelsalvor

Om nacken är styv eller musklerna överbelastade är muskelsalvor en effektiv första hjälp. Om besvären inte går om lönar det sig att kontakta ett proffs.
Se produkter

Manualer och instruktioner

Bara man vet vad man gör är det lätt att själv förebygga olika krämpor. Våra lättfattliga och åskådliga manualer lämpar sig utmärkt också för fysioterapeuter.
Se produkter

Ortopediska stöd

Stöder och avlastar leder och muskler.
Se produkter