Niskavaivat

Kun kuormitat kehoasi pitkään liikaa tai väärin, ongelmat kroonistuvat. Niskavaivoja pahentaa esim. paikallaan istuminen, stressi, kylmyys ja vetoisuus. Fyysinen aktiivisuus lievittää vaivoja useimmissa tapauksissa, mutta jos ongelmat ovat jatkuneet pitkään, liikunta voi myös vaikeuttaa oireita. Pitkäaikainen ylikuormitus rajoittaa lihasten liikkuvuutta ja kerryttää lihaksistoon kuona-aineita. Nämä puolestaan ​​aiheuttavat kipupisteitä (ns. triggereitä), joista kipu säteilee laajemmalle. Tätä kutsutaan usein lihastulehdukseksi, mikä on mielestäni hieman harhaanjohtava nimitys.

Niskakivun syyt ovat moninaiset. Seuraavassa niistä muutamia:

• huonoryhtisellä pää nojautuu liian eteen, jolloin asentoa pyritään korjaamaan lihasvoimalla, mikä rasittaa lihaksia. Huono ryhti vaikuttaa myös selkänikamien välilevyihin, niveliin ja nivelsiteisiin.
• fasettinivelten virheasennot aiheuttavat virhesignaaleja mm. nivelpusseissa sijaitsevissa nociseptoreissa, mistä voi seurata päänsärkyä, huimausta ja tasapainohäiriöitä.
• lihasjäykkyyden aiheuttamat kipupisteet
• huono ergonomia
• yksipuolinen kuormitus
• epäergonominen nukkuma-asento
• ylikuormitus harjoittelussa ja työssä
• loukkaantumiset
• whiplash-vammat (liikenneonnettomuudet)
• ikärappeuma, kuluminen
• välilevynpullistuma
• sairaudet, jotka aiheuttavat säteilykipua niska- ja hartia-alueella
• krooninen stressi ja elämäntapaan liittyvät ongelmat

Opimme usein sietämään oireita. Saatamme tietää niiden syynkin ja yrittää vaikuttaa siihen parhaamme mukaan. Niin kauan kun oireet ovat vähäisiä, sopeudumme, mutta kun ne alkavat haitata elämäämme, haemme apua.

 Joitakin perustavanlaatuisia ajatuksia ja kysymyksiä:

• Pohdi, mistä ongelmat aiheutuvat.
• Mieti kuinka elät, miten istut, seisot ja liikutko riittävästi ja riittävän monipuolisesti.
• Miten voisit järjestää aikaa itsestäsi huolehtimiseen? Monille voi riittää 30 minuutin kävely 3 kertaa viikossa.
• Milloin viimeksi hengitit todella syvästi? Kun olet stressaantunut, hengität ns. pintahengitystä, joka rasittaa niskalihaksistoasi.
• Hanki tietoa kehosi toiminnasta. Kun ymmärrät kehoasi paremmin, tiedät, miten pitää huolta itsestäsi.

• Tiedon hankkiminen. Opi ymmärtämään kehosi toimintaa.
• Hakeutuminen ammattilaisen arviointavaksi. Jos omat niksisi eivät riitä tai olet huolissasi terveydestäsi, käynti lääkärillä tai terapeutilla voi sekä rauhoittaa että motivoida.
• Käynti fysioterapeutilla tai naprapaatilla voi olla hyvä sijoitus.
• Oireiden lievitys. Oman toiminnan aloittaminen on helpompaa, kun pahimmat oireet helpottuvat. Kyseessä voi olla niin kipulääke kuin terapeutinkin tarjoama hoito.
• Ryhdin korjaus
• Ergonomia
• Itsenäinen harjoittelu
• Ohjattu harjoittelu
• Sopeutuminen niska-hartiaseudun terveyttä edistäviin käytäntöihin työssä ja vapaa-ajalla
• Säännöllisyys
• Apuvälineet
• Kuntoilu
• Jooga
• Meditaatio
• Syvähengitys
• Terveellinen ruokavalio ja terveet elintavat