Vi sover ca 1/3 av våra liv. Det kan kanske anses bortkastat, man kunde göra så mycket trevligt under den tiden! Säkert finns det de som aktivt försökt förkorta sömntiden för att få mera aktiv tid, men det brukar inte fungera i långa loppet.

Faktum är att sömnen är bland det viktigaste för vår existens.
Vi vet säkert alla hur det känns när man inte fått sova gott. – Det är synnerligen segt och svårt att starta en ny dag.

Varför är sömn så viktig?

Jo, när vi sover återhämtar sig kroppen och hjärnan bearbetar alla intryck man fått under dagen. Sömnen gör att vi varvar ner, vårt blodtryck sjunker, pulsen slår långsammare och vår kroppstemperatur sjunker. När vi sover blir våra andetag färre och våra muskler slappnar av. När vi sover laddar vi på något sätt energi för nästa dag. Samtidigt fyller vi på vårt glädjeförråd och alla känslor får en terapeutisk genomgång.

Dagens alla upplevelser bearbetas av hjärnan, som kategoriserar och lagrar informationen i våra minnesmappar. Nya saker som vi tränat och lärt oss under dagen bearbetas och mognar till. Det är fascinerande att märka att t.e.x. en pianoövning som inte fungerat under pianotimmen plötsligt fungerar hur bra som helst följande dag.

När vi sover aktiverar vi kroppens immunförsvar och viktiga hormoner bildas medan produktionen av stresshormoner minskar. En god nattsömn minskar risken för olika sjukdomar som t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2 diabetes, depressioner och utmattningssyndrom.
Medan vi sover växer unga, sår läker och vår stresstålighet ökar.

Behöver alla sova lika länge?

Som med mycket annat finns det individuella skillnader på sömnbehov, men i regel behöver en vuxen sova sex till nio timmar per dygn. Sömnbehovet kan variera beroende på hur bra eller dåligt man sovit natten innan och hur mycket djupsömn man fått. I snitt kan man säga att vi vuxna sover ca sju timmar per dygn. Ett nyfött barn behöver sova ca 20 timmar per dygn och sedan minskar sömnbehovet med åldern bortsett från tonåren då man behöver sova ca 8,5 till 9 timmar per dygn. När man blir äldre brukar sömnbehovet avta något och det är inte ovanligt att 60 åringar sover bara ca 6 timmar per dygn.

Vad händer om man inte sover?

Om man hindrar någon från att sova kan man säga att man förkortar livet på personen.
Man löper även klart större risk att drabbas av sjukdomar.
Stressnivåerna ökar och risken att drabbas av misstag och olyckor är större.
Ens koncentrationsförmåga och motivation blir även lägre.
M.a.o. inget att sträva efter.

Vilka positiva effekter har en god sömn?

När man sovit tillräckligt vaknar man utvilad och känner sig starkare på alla vis.
Man har lättare att lära sig nya saker.

Ens minneskapacitet är bättre.
Man har högre stresströskel och orkar prestera bra.
Kreativiteten är bättre och man är friskare
Man är oftare pigg och glad

Faktorer som stör vår sömn

Det finns många saker som kan störa vår sömn. Vissa saker kan vi påverka medan andra kan ha medicinska orsaker.
Här är några funderingar som man kanske inte skall göra strax innan läggdags:

Inta en stor måltid
Svara på e-post
Engagera sig i upprörande diskussioner på SOME
Ett tufft träningspass
Gräla med sina familjemedlemmar
Gå och lägga sig hungrig och törstig
Rubba sin dygnsrytm
Dricka alkohol

Olika medicinska faktorer som påverkar sömnen kan vara:
Exempel på sjukdomar som kan störa sömnen är hjärtsvikt, stroke, Parkinsons sjukdom, depression, ångest och demens. Även en vanlig förkylning kan störa sömnen på grund av att det blir en viss ansträngning att andas. Är man kraftigt överviktig kan det även påverka andningskapaciteten. Att snarka kan vara störande för både den som snarkar liksom den som ligger bredvid. Muskel och ledbesvär p.g.a. skador och slitage kan ge upphov till värk som kan störa nattsömnen.

Tips på hur man får en bättre sömn.

Tanka dagsljus så ökar du produktionen av sömnhormon så att du somnar lättare till natten
Vistas ute i naturen så sänker du stressnivån och det blir lättare att varva ner till kvällen
Rör på dig dagligen så att du blir andfådd och svettig, då behöver du sova djupare för att kroppen skall återhämta sig
Var tillsammans och berör varandra å produceras mera oxytocin som är ett lugn och ro hormon.
Lyssna till avslappnande musik
Meditation och djupandning lugnar
Dämpa belysningen till kvällen
En varm dusch eller bastu sänker din kroppstemperatur
Håll rumstemperaturen sval i sovrummet, men håll händer och fötter varma
Sov i din egen trygga säng
Rutiner och regelbundna vanor gynnar din nattsömn
En kort tupplur på eftermiddagen kan vara lämpligt
Ät någonting lätt så du inte behöver somna hungrig
Försök hitta din egen sömnrytm som borde infalla före kl 24.00
Unna dig en ergonomisk bra nackkudde och en skön filt eller täcke.